樂活療法--不開藥的處方箋

失眠、身體勞損與心理壓力是耳鳴原因，塞耳縮腹吐氣同時發出嗡嗡聲可幫助耳鳴？

立馬快解：調整作息、改變人生觀、正面思考、去除壓力，以及--練習蜂翅呼吸法。

本書重點：

1.  人類原始呼吸方式為腹式呼吸，較為深，氣較足。長大之後變成胸式呼吸。

2.  作者觀察耳鳴患者的呼吸方式多為胸部淺式呼吸

3.  改善耳鳴惡化的第一步，就是要先恢復緩和的腹式呼吸，讓橫膈膜慢慢運動，喚起副交感神經，調和身心靈，放鬆緊張。

4.  蜂翅聲呼吸法：用腹部呼吸，同時發出自己聽得到的嗡嗡聲。步驟簡述如下：

(1). 預備姿勢：如圖所示，雙肘可靠於桌上，背部不用貼椅， 

(2). 雙手食指鬆鬆放入耳內，不用太緊。

(3). 依照圖示，稍微練習鼻子淺淺吸氣、讓腹部漸漸膨脹感；

(4). 依照圖示，在吐氣時，緊縮腹部，讓腹部有壓縮感，"同時"發出自己可聽到的微弱嗡嗡長聲。除了換氣以外，縮腹時都要保持嗡嗡聲。此呼吸練習要持續五分鐘。每天練習。

5. 耳鳴多由於睡眠不足、身體勞損、心理壓力三因素造成，並非耳朵真正有甚麼毛病；治病需標本同治；調整呼吸方式有助自律神經恢復正常。

  (1)          (2)                (3)              (4)      

圖片來源：早安健康網站https://www.everydayhealth.com.tw/article/16513/3

第二頸椎刺激呼吸療法，有效對治惱人耳鳴

耳鳴りがスッキリする呼吸がわかった

• 作者：石井正則
• 世茂出版
• 出版日期：2017/09/06
• 書籍圖片來源：博客來