每天睡幾小時才夠啊？晚睡晚起不好嗎？

立馬快解：醫學博士久保田 競認為：睡眠七小時最好，不要把昨日的疲倦帶到睡前。早起後立刻活動身體或晨跑鍛鍊大腦(前額葉皮質區：主管思考決策等) 讓大腦愉悅，一整天都舒暢。

本書重點：

1.最好四季固定同一時刻起床(在確保一天睡滿七小時的前提下)

2.起床後立刻動一動身體，如果有時間可以稍微慢跑，如沒空就從事一些簡單的活動，最好能夠看到生命提升的，例如園藝澆水或把枯葉摘掉等，都算是。有助心情好。

3.早起立即活動既能鍛鍊工作記憶，也能讓大腦更靈活，開啟"快感報償系統" ：腹側被蓋區(VTA)發生作用，神經元會分泌腦內嗎啡"多巴胺"(Dopamine)

4.多巴胺與前額葉皮質區(思考決策)或海馬體(記憶)等都有關聯，大腦被活化起來，產生愉悅感覺。

5.從早上就啟動"快感報償系統"，促進腦部活動，一整天都會愉快又舒暢。

6. 壓力是生活殺手，起床後20分鐘是抗壓黃金時段，此時務必活化腦部前額葉皮質區機能，此部位掌控人類大腦90%的運作，只要讓它動起來，就能抗壓、有助記憶、心情好，提升工作與生活品質。

提升大腦效率90%的超朝活法

作者： 久保田競 
原文作者： Kisou Kubota
譯者： 陳(女閒)若

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• 出版社：商周出版
• 出版日期：2012/06/03
• 書籍圖片來源：博客來
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