樂活療法--不開藥的處方箋

以前身體不錯，現在愈來愈差，毛病愈來愈多，要怎樣才能提升免疫力呀？

立馬快解：矢﨑雄一郎醫師見解如下---

免疫細胞70%存在於腸子，「正確飲食」可強化司令官細胞，「調整生活習慣」可消除壓力，鍛鍊司令官細胞，只要一百天，人體六十兆細胞都能更新。(免疫細胞就是白血球，其樹突細胞可活化先天與後天免疫，稱司令官細胞)

1.以食為主：(1)多食連皮吃的全食物、天然發酵品；(2) 不要偏食，多方鍛鍊你的腸子

2.運動為輔：(1)不喜運動就別勉強，被迫運動會反效果；(2)輕量運動才有助免疫，在出汗之前停止運動。

3.睡眠：就寢前回想快樂的事。

4.鍛鍊司令官：(1)細胞會老化再生，胃腸細胞代謝約5天、皮膚約28天、骨骼約3個月。(2)好的生活習慣可強化司令官，預防先天免疫下降、提高後天免疫，防止老化和促進健康。

本書摘要： 

           建立好的飲食習慣

        我們天生就具備可以隨著成長而持續鍛鍊的免疫細胞，要學習讀懂身體的負面訊號，例如口腔破、脹氣、便秘等；因免疫細胞大量存在於腸子，所以腸內菌種的平衡：好菌30%、壞菌10%、其他60%，免疫失調或腸內環境惡化，導致壞菌佔優勢時，保持中立的60%細菌就會倒戈，被稱為伺機性病原(opportunistic pathogen) ，而且免疫細胞與其他細胞一樣都是由食物所製造出來，因此好好照顧肚皮，是為活化免疫力的首要法門。

          適時調整壓力出口
        每個人都可發現周遭朋友有的常感冒、有的少生病，生病後有的很快好，有的拖很久，關鍵都在於免疫力。免疫分為先天與後天。先天免疫在年輕時最為旺盛，之後隨年齡增加而降低，尤其容易受生活習慣：壓力、失眠、飲酒、吸菸，運動不足等影響。發現不對勁兒，要立即處理，例如很疲累，就不要再勉強，立馬去休息或打個小盹。

          養成活化免疫細胞的生活習慣

        均衡的飲食、睡眠、運動習慣可減輕免疫細胞所承受的壓力。正確的生活習慣，有利於製造有活力的免疫細胞與幫助其生存的無壓環境，聽起來似乎是老生常談，但卻是經過醫學研究確實有助免疫的科學方法；身體上保護我們的是免疫細胞，能保護免疫細胞的是我們的正確知識。活化免疫細胞、平衡免疫功能，才是促進身體健康、防止老化，從細胞層次變健康的正確方法。

• 作者： 矢﨑雄一郎 新功能介紹aa
• 譯者： 劉滌昭
• 出版社：悅知文化
• 出版日期：2015/10/12
• (書籍圖片來源：博客來)